Sehatnya Tidur dalam Gelap

Sebenarnya tidur dalam keadaan lampu dipadamkan (gelap) mempunyai banyak manfaat buat kesehatan kita. Banyak sekali penelitian yang telah dilakukan, dan hasilnya menunjukkan bahwa jauh lebih sehat apabila kita tidur dalam keadaan lampu dipadamkan.

Di samping itu, kalau dirasakan secara fisik, tidur dalam keadaan gelap terasa lebih adem daripada kalau lampu nyala karena suhu kamar lebih dingin tanpa lampu. 

Hormon tidur (Hormon Melatonin)

Hormon Melatonin atau N-acetyl-5-methoxytryptamine adalah hormon yang berfungsi sebagai penghasil kekebalan tubuh terhadap penyakit. Hormon ini adalah salah satu hormon kekebalan tubuh yang dapat memerangi dan mencegah berbagi penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. 

Menurut Joan E. Roberts, Ph.D seorang ahli biologi yang pernah melakukan penelitian pada seekor hewan,  tubuh baru bisa memproduksi hormon melatonin ketika tidak ada cahaya. Pada hewan yang percobaannya, diberi cahaya buatan pada malam hari, melatoninnya menurun dan sistem kekebalan tubuhnya melemah.

Mengutip artikel yang ditulis dalam www.sleepfoundation.org, seperti berikut ini : "Besides adjusting the timing of the clock, bright light has another effect. It directly inhibits the release of melatonin. That is why melatonin is sometimes called the "Dracula of hormones" - it only comes out in the dark. Even if the pineal gland is switched "on" by the clock, it will not produce melatonin unless the person is in a dimly lit environment. In addition to sunlight, artificial indoor lighting can be bright enough to prevent the release of melatonin."

Dalam terjemahan bebasnya adalah "Selain menyesuaikan waktu jam, cahaya terang mempunyai efek lain, yaitu secara langsung dapat menghambat pelepasan melatonin.  Itulah sebabnya melatonin kadangkala disebut "Drakula hormon" yang hanya keluar dalam gelap.  Bahkan jika kelenjar pineal diaktifkan (on) oleh jam, maka kelenjar itu tidak akan menghasilkan melatonin kecuali orang tersebut berada dalam lingkungan yang remang-remang. Selain sinar matahari, pencahayaan buatan dalam ruangan bisa cukup terang untuk mencegah pelepasan melatonin".

Jadi dengan kata lain, hormon melatonin ini tidak akan muncul jika orang tidur malam hari dengan lampu menyala. Adanya cahaya atau sinar akan membuat produksi hormon ini terhenti.

Dengan mematikan lampu ketika tidur malam hari, bukan hanya menghemat energi tpi juga meningkatkan kesehatan tubuh.  Maka tidur malam sambil nonton TV juga sangat tidak disarankan.

 Meningkatkan Kinerja Otak

Tidur lelap dalam gelap juga dapat meningkatkan kinerja otak kita. Sehingga secara tidak langsung mengurangi pikun saat kita memasuki usia lanjut. Selain itu tidur dalam gelap juga dapat menghilangkan stress karena dapat merelaksasikan pikiran kita saat dalam berada dalam suasana gelap. Mengapa?

Karena Tidur dalam gelap dapat dapat dijadikan sebagai sarana meditasi ringan sehingga secara tidak langsung akan menstabilkan emosi dan pikiran kita.

Mengurangi Lemak

Yang ini masih ada kaitannya dengan hormon melatonin di atas, Sebuah penelitian di Spanyol dan Amerika Serikat telah menemukan bahwa hormon Melatonin dapat membantu mengontrol berat badan. Artinya, tingkat melatonin yang umumnya meninngkat dalam gelap di malam hari, muncul untuk melawan obesitas dengan merangsang produksi “lemak beige”.

Nah, “Lemak Beige" adalah sejenis sel lemak tetapi bukan “lemak putih”, dan cenderung membakar kalori daripada menyimpannya. Akibatnya, “lemak baik” akan membantu mengatur berat badan dan metabolisme.

Perlu diketahui bahwa lemak beige secara alami dapat diproduksi oleh tubuh, meski secara alami dapat ditemukan dalam beberapa jenis buah-buahan dan sayuran seperti Almond, Sawi, Biji bunga matahari, dll.

Nah, jadi kesimpulannya, memadamkan lampu saat tidur banyak manfaatnya karena hormon melatonin diproduksi dalam keadaan gelap.  Dan kita telah mengetahui banyak sekali manfaat hormon tidur ini untuk kesehatan kita. 

Mulai sekarang, mulailah memadamkan lampu saat tidur. Hitung-hitung membantu pemerintah juga dalam menghemat energi dan melaksanakan sunah rasul lho.

"Matikanlah lampu-lampu diwaktu malam jika kamu hendak tidur, dan tutuplah pintu-pintu, bekas serta makanan dan minuman kalian. (HR. Bukhari dan Muslim)
 

Yuk mari.......


Referensi :

1.  www.medicalnewstoday.com. 
2. www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/melatonin-and-sleep
3. en.wikipedia.org/wiki/Melatonin